Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

Как эффективно набрать вес?

Как эффективно набрать вес?

31.08.16

Как эффективно набрать вес?                 

В отличие от большинства населения земного шара, желающего сбросить лишние килограммы, существует определенная группа людей имеющих сложности с набором веса.  Несмотря на здоровый аппетит и достаточно обильный прием пищи, это никак не отражается на их фигуре. Зачастую очень худые люди, желая набрать вес усиливают свое меню, активно занимаются спортом, но чаще всего эффект не удовлетворяет их пожеланий. Такие особенности организма связанны с ускоренными метаболическими процессами, а также повышенным уровнем гормона кортизола.

В помощь таким людям предлагаем ряд рекомендаций, направленных на улучшение питания и тренинга.
 

Первый шаг на пути к желаемым формам - это диета.


Чтобы обеспечить правильный прием пищи, который будет способствовать набору мышечной массы, прежде всего, следует обратить внимание на количество и частоту приема. Оптимальным вариантом будет употребление пищи каждые два часа с небольшими перекусами между основными приемами. Такой подход поможет создать благоприятную среду для анаболических процессов, что обязательно отразиться на вашем весе. Сделайте ставку на белковой и углеводной еде, которая станет основой для построения спортивного тела и обеспечит достаточным количеством энергии, необходимой во время тренировок. Особого внимания в рационе требуют такие продукты как: мясо, курица, молочная продукция, яйца (источники белка) и хлебобулочные изделия, картофель, макароны, каши и крупы, фрукты (источники углеводов). Самое главное: никогда не испытывать чувство голода!


Только очень худые люди могут без угрызения совести спокойно употреблять жиры (сметана, мороженное, торты, масло, пирожные). Но все же, это не должно быть основным источником пищи. Главное – углеводы и белки.

Еще одним не маловажным фактором, способным улучшить весовой показатель – это прием спортивных добавок. Необходимо сделать ставку на употребление протеинов и особенно гейнеров. В отличие от большинства людей, вам можно и даже очень нужно использовать углеводно-белковые препараты, которые содержат качественные и чистые элементы. 
Протеин используйте перед и после тренинга, а так же на ночь (медленный белок), а гейнер – сразу после тренинга.

Не забывайте об овощах и фруктах, которые способствуют пищеварению и улучшаю работу всего организма (персики, яблоки, апельсины, груши, морковь, капуста и т.д.). Для полноценного обеспечения витаминно-минеральными составляющими включите в меню поливитаминный комплекс для спортсменов (1 капсула после еды).

А вот с солеными продуктами лучше повременить. Употребляйте больше жидкости, необходимой для интенсивных тренировок (около 3 литров в день) и уделяйте много времени хорошему отдыху.


Второй шаг – усиленный тренинг на «массу»

 

Тренироваться следует 3 раза в неделю, не более, тогда вы сохраните необходимое количество калорий для увеличения веса. При выполнении упражнений необходимо обратить внимание на технику и качество выполняемых элементов. Делайте по три подхода с 10-ю повторами. Постепенно увеличивайте вес, а не количество повторений. Особое внимание уделите приседаниям, жиму лежа, мертвым тягам, суперсетам. Ведите записи: какой вес и в каком упражнении был улучшен и сколько раз выполнен. Через 5-7 месяцев следует поменять программу тренинга. Это будет способствовать улучшению мышечной массы. 

Предыдущие статьи