Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

Полезные советы для похудения

Полезные советы для похудения

31.08.16

Весьма актуальной проблемой для многих людей стал вопрос похудения. Кто-то хочет улучшить свой внешний вид, кто-то действительно имеет лишние килограммы, а кому-то необходимо сбросить вес для спортивных соревнований и т.д. Причины могут отличаться друг от друга, но методы решения идентичны.

Прежде всего, необходимо понять (особенно это касается спортсменов), что избыточный вес – это излишек жировых отложений, а не лишние килограммы. Мышечная масса также увеличивает показатели на весах, но при этом не имеет никакого отношения к подкожному жиру. Если имеется значительное превышение нормальных весовых показателей, скорее всего здесь стоит вопрос о нарушении обмена веществ. В таком случае обязательно нужно обратиться за советом к профессиональным диетологам или к врачам. Для остальной части заинтересованных в улучшении своих форм людей предлагаем несколько полезных рекомендаций.


Советы для снижения веса:

  • Не употребляйте сладкой пищи. Пирожное, мороженое, торты, конфеты, печенье  и  т.д. – все это неблаготворным образом сказывается на фигуре. Возможно, резко лишить себя привычной пищи будет непросто, тогда на первом этапе следует исключить сладкое за ужином. Следующим шагом будет отказ от него в обеденные часы, а затем и в утренние.
  • Потреблять жиры в очень разумных количествах. Именно жиры и углеводы отвечают за образование ненужных отложений. Так, после любого приема пищи около тридцати процентов этих веществ преобразуются в жировую прослойку. Таким образом, чем меньше поступит их с пищей, тем более эффективно они будут использованы организмом.
  • Уделите больше внимания белковой пищи, особенно в вечернее время. Наиболее удачным будет соотношение углеводов и белков: утром – 70% на 30%, днем – 50% на 50% и вечером 30% на 70%.
  • На завтрак лучше скушать гречневую, пшеничную или перловую кашу, а на ужин удачным вариантом будет курица с овощами или фруктами. Только отдайте предпочтение менее сладким фруктовым продуктам.
  • Для ускорения метаболизма, а значит для эффективного усвоения пищи и сжигания жира, следует распределить общее количество потребляемых вами продуктов за сутки на пять приемов.
  • Необходимо снизить суточную калорийность рациона на 200 ккал. Следует учитывать, что в день тренировки организм требует большего количества полезных веществ, поскольку это способствует росту мышечной массы. Таким образом, обязательно делайте на это поправку и увеличьте прием пищи в тренировочные дни.
  • Не употребляйте на ужин: колбасу, макароны, сало, хлеб, картофель, жирное мясо, виноград, бананы, груши и сметану. Лучшей едой в этом случае будет нежирная рыба, курица и овощи.
  • Сделайте разгрузочный день. Выберите наиболее подходящее для этого случая время в течение недели и замените все продукты на кефир или зеленые яблоки. Яблоки богаты клетчаткой, а кефир – белком.
  • Принимайте специальные спортивные добавки для похудения. Например, L-карнетин или Tight Hardcore и ряд других эффективных жиросжигателей. Обязательно следует узнать у тренера, как правильно употреблять эти препараты или почерпните эту информацию из достоверных источников. Эффект от этих добавок во многом зависит от индивидуальных особенностей конкретных людей.