Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

Здоровый сон – залог успеха!

Здоровый сон – залог успеха!

31.08.16

Казалось бы, как сон может повлиять на спортивные достижения? Вот питание и активные тренировки в сочетании с грамотным приемом спортивных добавок – это самое важное. Именно так думают многие начинающие спортсмены. Профессиональная спортивная элита в один голос может подтвердить значимость отдыха и его положительное влияние на успешность занятий.

Сон в цифрах

Для хорошего самочувствия и достаточного количества необходимой для жизнедеятельности энергии обычному среднестатистическому человеку вполне достаточно семи-восьми часового ночного сна. Крепкий сон повысит выносливость в стрессовых ситуациях и позволит ловко выходить из сложных жизненных неурядиц, поскольку дает полноценный отдых для головного мозга. Более спортивно направленному населению этого количества уже недостаточно. Профессионалы рекомендуют спать не менее девяти-десяти часов в сутки. Распределите это время наиболее комфортно для вас. К примеру, один час можно отдохнуть в дневное время, тогда ночью следует высыпаться около девяти часов.

Последствия недосыпания:

  • снижение иммунных сил организма;
  • ухудшение рабочей способности;
  • уменьшение жизненной энергии;
  • возникновение нервозности и депрессивного настроения, раздражительности;
  • нарушение метаболизма;
  • увеличение жировых отложений;
  • нарушение гормонального баланса.

Диета и сон

Еще большее значение имеет сон во время диеты. При сокращении длительности сна, необходимого для восстановления сил, организм приходит в стрессовое состояние, усугубляющееся диетой. Поэтому стоит уделить особое внимание полноценному отдыху, иначе могут возникнуть физическое и нервное истощение, нарушатся обменные процессы. Это может дать обратный эффект и вместо похудения, произойдет набор лишних килограммов. Повышенная усталость нарушит баланс грелина и лепина. Эти гормоны дают понять нашему организму насколько мы сыты или голодны. Соответственно при недостатке сна вырабатывается больше грелина, который провоцирует чувство голода. Поэтому при недосыпании нам хочется кушать гораздо чаще и в больших количествах, что совершенно нежелательно во время диеты.

Влияние сна на выработку тестостерона и других гормонов

Ученые провели ряд экспериментов, подтвердивших прямую связь сна и гормона тестостерона. Итогом наблюдений стали убедительные данные о значительном снижении его уровня и замедлении процесса образования уже после одной бессонной ночи. Кроме этого, было выявлено увеличение уровня кортизола, который провоцирует психологическое напряжение, влияет на образования жировых отложений и отрицательно сказывается на процессах восстановления мышечных тканей после интенсивных физических упражнений. 

Предыдущие статьи