Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

Делайте пробежку правильно

Делайте пробежку правильно

31.08.16

Прекрасным теплым весенним утром, когда природа просыпается от зимнего сна, а воздух наполнен ароматами цветущих деревьев, так замечательно совершить утреннюю пробежку по знакомым тропинкам.  И вот уже настроение великолепно, организм получил заряд бодрости и здоровья на целый день. 

Советы для начинающих

Бег – замечательный способ не только похудеть и обрести красивую и рельефную фигуру, но и действенный метод в подготовке к соревнованиям для многих атлетов.
Очень важно правильно подготовится к спортивным занятиям бегом. Прежде всего, следует быть абсолютно уверенным, что бег не повредит вашему здоровью. Поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, нет ли каких-то противопоказаний, тогда этот вид занятий доставит не только удовольствие, но и значительно улучшит здоровье.

На этапе подготовки важно:

  • правильно выбрать обувь. Сейчас в спортивных магазинах богатый выбор специальной обуви. Поэтому не составит труда подобрать ее именно для бега. Этим вы предупредите возможные травмы и сбережете суставы и связки;
  • заранее определитесь с маршрутом. Не стоит бегать по оживленным улицам, где много автотранспорта или заводов. Прекрасным выбором станет лесные тропинки, поля, где много кислорода и свежего воздуха. Если нет возможности удалиться из городской среды, тогда можно остановить выбор на парках, скверах или стадионах, удаленных от загазованных дорог;
  • определится со временем спортивных занятий. Наиболее удачным считаются утренние часы. Прежде всего, потому, что утром меньше автотранспорта и людей. Воздух более чистый и мала вероятность  того, что кто-то может отвлечь или каким-то образом помешать запланированной тренировке, что нельзя сказать о вечерних часах. Утренняя пробежка стимулирует обменные процессы, которые позволят вам целый день быть энергичными и веселыми, и что самое важное, будет способствовать борьбе с лишним весом. Если более комфортным для вас будет бег в вечернее время, то спешу вас уверить, что это гораздо более полезно, чем лежать на диване и мечтать о стройной фигуре;
  • выделить время. Наиболее эффективным и целесообразным будет заниматься бегом около получаса три или четыре раза в течение недели. Для начинающих спортсменов вполне достаточно будет пятнадцати минут;
  • перед пробежкой необходимо выпить сладкой воды или специальные спортивные напитки. Утром углеводы пойдут только на пользу, дадут необходимую энергию и не отложатся в ненужных местах;
  • разомнитесь;
  • интенсивность беговых занятий поначалу следует держать на невысоком уровне. Лучше постепенно увеличивать длительность и темп занятий;
  • обратите внимание на то, как правильно бегать. Плечи должны быть отведены назад, осанка прямая. Руки согнуты в локтях и свободно двигаются во время тренировки под углом сорок пять градусов. Ступать лучше полной стопой или с пятки на носок;
  • после пробежки сделайте растяжку;
  • прейдя домой примите теплый душ.

Для достижения большего эффекта в борьбе с избыточным весом прекрасным выбором станут специальный комплекс спортивных добавок для уменьшения жировых отложений.