Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

Как питаться после тренинга?

Как питаться после тренинга?

31.08.16

Во время занятий в тренажерном зале расходуется большой запас питательных веществ и энергии. Поэтому очень важно правильно подойти к вопросу организации приема пищи и выбору продуктов питания. В зависимости от поставленных целей меняются и принципы диеты. 

После интенсивной силовой нагрузки.

Если ваша цель – набор мышечной массы, соответственно нагрузка во время спортивных занятий достигает возможного максимума. После таких упражнений у спортсмена происходят важные перемены: открывается «белково-углеводное» окно, что подразумевает необходимость в срочном порядке насытить организм как белками, так и углеводами. Именно этот период считается наиболее благоприятным для поступления питательных веществ, которые пойдут на восстановление и построение новых мышечных тканей. Это время максимально-эффективного и правильного использования поступающей пищи, которая не откладывается в виде ненужных жировых запасов, а полостью расходуется для построения красивой мускулатуры.

Когда кушать?

Прием пищи необходимо осуществлять через двадцать минут после посещения тренажерного зала. Не пропустите это время, поскольку уже через два часа результат потраченных усилий сведется на «нет». Если не дать организму необходимого питания, то можно добиться лишь небольшого снижения жировой прослойки, а красивой мышечной структуры, ускорения обмена веществ, возрастания силы так и не достигнуть. Таким образом, вы зря потратили и силы и время.

Какие продукты наиболее необходимы?
•     Белки – главные строительные элементы мышечных тканей. Обязательно следует уделить им внимание. После спортивных занятий можно выпить протеиновый напиток, который максимально запустит обменные процессы, ускорит рост мышц в несколько раз и заполнит «белковое окно». Для этого лучше заранее сделать коктейль из сока или молока ипротеинового порошка, что даст возможность получить необходимые вещества после тренинга. Прейдя домой следует использовать в своем меню качественные белковые продукты. Отдайте предпочтение куриной грудке, не содержащей ненужных жиров, яйцам, молочным продуктам, телятине, нежирной рыбе. Поступившие в организм белки помогут достичь желаемого результата. Мышцы получат строительный материал, что заметно отразится на их росте и привлекательности. 
•    Углеводы. Для заполнения «углеводного окна» лучшим выбором будет прием углеводов в виде клюквенного или виноградного сока, который содержит наибольшее количество глюкозы и фруктозы. В результате чего возрастет уровень инсулина, который запустит нужные механизмы в организме атлета, что позволит увеличить рост мышечной массы. Оптимальной дозой будет 1-2 грамма на килограмм мышечной массы тела. Для этого следует дома, после тренировки, использовать в своем рационе такие продукты: сладкие фрукты, овощи, можно попробовать варенье, рисовую кашу, макароны, картофель, хлеб и другую сладкую, но не жирную еду.
Важно! Избегайте потребления всех кофесодержащих продуктов в двух часовой период после занятий спортом. К таким веществам следует отнести кофе, шоколад, чай и какао, а также все, что может содержать эту пищу, поскольку они нарушают правильную работу организма, препятствуя запуску «строительных» и «ремонтных» процессов в мышцах.

Принципы питания для похудения   

Если цель – сбросить лишние килограммы, то правила приема пищи несколько другие. В этом случае следует выждать время. Нежелательно принимать еду в течение двух-трех чесов после физических упражнений. Порции необходимо делать небольшими и следить за калорийностью всего рациона. Таким образом, организм будет использовать жировой запас для образования энергии, а не вырабатывать ее из поступающих веществ. Делайте акцент на белковой пищи, а углеводы и жиры потребляйте в гораздо меньшем количестве.  Кроме этого, хорошим вариантом станет прием специальных спортивных добавок для похудения