Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

Акцент на предтренировочном питании

Акцент на предтренировочном питании

31.08.16

Всем спортсменам известно, как важно правильно питаться и что это дает организму. Акцентируя внимание на приеме пищи перед тренировками, вы сможете решить ряд важных проблем.

Питание перед тяжелой тренировкой
 
Для повышения силовых показателей и набора мышечной массы не следует пропускать прием пищи перед упражнениями. Поступившие полезные и необходимые вещества позволят полностью сконцентрироваться на занятиях спортом и дадут максимум необходимой энергии, что положительно скажется не только на результате, но и на выносливости.  Организм спортсмена будет как физически, так и психологически готов к возникновению нагрузок любой интенсивности, получит необходимый прилив энергии,  это позволит сохранить позитивное настроение на весь период спортивных занятий при полной концентрации на качестве и правильности производимых упражнений.      

 Наибольшее внимание в предтренировочном приеме пищи следует уделить:

 
•    Достаточному количеству потребляемой воды. Этот момент очень важен, поскольку силовые тренировки сопровождаются усиленной работой потовых желез, что провоцирует больший расход жидкости, находящейся в организме атлета. Таким образом, необходимо предупредить обезвоживание за счет грамотного поступления воды как на протяжении всего дня, так особенно перед занятиями. Достаточно будет заблаговременно выпить всего несколько стаканов и этим запустить обменные процессы и предупредить ее недостаток;
•    Углеводам. Для правильной работы всех органов особенно важно перед тренировкой дать организму необходимое количество медленных углеводов, которые на протяжении всего периода занятия будут способствовать выработке нужной энергии. Наиболее целесообразным будет употребить приблизительно 40-50 грамм бананов, яблок, персиков или других фруктов (можно использовать цельнозерновые продукты питания) где-то за полчаса до спортивной нагрузки. Такой прием пищи снабдит бодибилдера витаминами и полезными углеводами, которые постепенно перерабатываясь, будут энергетически подпитывать организм длительное время, позволят выполнять силовую спортивную программу с удвоенной интенсивностью и добиться лучших результатов.
•    Белкам. В обязательном порядке для обеспечения эффективной тренировки необходимо употребить белковые продукты, которые являются важным строительным материалом и окажут благотворное воздействие на построение рельефной мускулатуры. Кроме того, такой подход позволит замедлить разрушительные процессы, протекающие в мышцах и более рационально распределить энергетический потенциал спортсмена. Для этого за 30 минут до тренировки снабдите организм качественными белками: курицей, творогом, молоком, в количестве двадцати граммов или дополнительными пищевыми добавками. Многие производители спортивного питания славятся отменным качеством и богатым ассортиментом предлагаемых белковых препаратов (сывороточные протеины, аминокислоты), использование которых перед спортивными занятиями дадут максимальный результат. Важно не переедать, иначе можно добиться обратного результата и вместо прилива энергии и продуктивной тренировки получить неприятные болевые ощущения в желудке.
 
 Питание для снижения веса

Предтренировочное питание для похудения схоже по своим составляющим с силовыми тренировками, однако есть несколько важных моментов, на которые обязательно следует обратить внимание:
•    кушать нужно за несколько часов до нагрузки;
•    максимальное количество сложных углеводов необходимо сократить до 20 грамм (овощи, каши, хлеб с отрубями и другие подобные продукты);
•    максимальное количество белков –  до 15 грамм. 

Предыдущие статьи