Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

Когда и как нужно принимать протеин?

Когда и как нужно принимать протеин?

31.08.16

Многие начинающие спортсмены задаются актуальным вопросом: когда начинать принимать протеин и для чего? Регулярное употребление высокобелковых добавок преследует две основных цели: увеличение мышечной массы и ее сохранение во время похудения. В интернете полно противоречивой информации о том, когда начинать принимать протеин и какое количество необходимо. Поэтому рассмотрим наиболее обоснованные с физиологической точки зрения версии.
 
Какое количество и как нужно принимать протеин?

Современные физиологи и специалисты заявляют, что для активного роста мышечной массы человеческому организму необходимо 1.5-2 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Это означает, если вы весите 80 кг, то ежесуточная потребность в белке составляет 120-160 грамм. Естественно набирать такое количество белков из продуктов растительного и животного происхождения довольно проблематично, поэтому атлеты прибегают к помощи высокобелковых спортивных добавок. Однако белковые коктейли и добавки не должны полностью заменять продукты питания, их цель дополнить ваш организм недостающим количеством белками, витаминами и аминокислотами. Для приготовления высокобелковых коктейлей необходимо тщательно размешать протеиновый порошок (20-30 грамм) в воде, соке или молоке (200-300 мл), а затем выпить. Количество порции напитка можно рассчитать исходя из суточной потребности организма в белках. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и стремитесь сбросить вес, то белковые коктейли как нельзя лучше подойдут в качестве замены части вашего рациона. Высокобелковые напитки помогут уменьшить потребление жиров и углеводов, без потери мышечной массы.
 
Когда какой протеин принимать?
 
После того как мы выяснили когда начинать принимать протеин, еще одним не менее важным и актуальным остается вопрос: когда какой протеин принимать? На сегодняшний день производители предлагают три вида высокобелковых добавок: быстрый, медленный и комплексный протеин.
 
Быстрый (сывороточный) белок необходим для предотвращения катаболизма, характеризуется моментальной скоростью усваивания (30-40 минут). Оптимальное время приема:  30-60 минут до и после тренировки, так как образует моментальный выброс аминокислот. Именно быстрые белки обладают наибольшей силой термогенных и анаболических свойств. Кроме того множественные научные эксперименты доказали, что скорость усваивания белка прямо пропорциональна скорости роста мышечной массы.

Комплексный белок представляет собой уникальную смесь нескольких видов белка. Данный вид высокобелковых добавок является наиболее универсальным и распространенным среди широкого ассортимента магазинов спортивного питания. Такой вид добавок подойдет большинству начинающих спортсменов, вне зависимости от поставленных целей и задач.

Медленный (казеиновый) белок усваивается намного медленнее по сравнению с другими видами, однако способен поддерживать максимальную концентрацию аминокислот на протяжении 6-8 часов после приема. Казеин необходим спортсмену как долгосрочный источник высококачественного белка. Наиболее распространенное время применение медленных белков – перед сном или же во время курса похудения.