Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

Восстановление организма спортсмена

Восстановление организма спортсмена

31.08.16

Результатом любых физических нагрузок может стать усталость, что является защитной функцией организма, который сигнализирует о необходимости полноценного восстановления сил. Если ваша тренировка закончилась, а вы не устали, тогда ее сложно назвать эффективной. Поэтому тренируйтесь в полной мере, но обязательно дайте себе возможность восстановить силы, так как это повысит результативность и трудоспособность всех последующих спортивных занятий.

Факторы, влияющие на скорость восстановления организма: 

•    состояние здоровья спортсмена;
•    частота и сложность тренировок;
•    спортивное направление;
•    уровень нагрузки на различные группы мышц;
•    образ жизни, режим дня;
•    индивидуальная подготовка;
•    возраст и особенности организма каждого отдельного человека.

Для снятия усталости следует выполнить несколько условий:

•    Организовать правильный режим приема пищи;
•    Регулярно употреблять достаточное количество жидкости;
•    Рекомендуется послеобеденный сон, расслабление после спортивных занятий.

Дополнительные рекомендации, способствующие улучшению общего состояния:

•    прогулки на свежем воздухе;
•    массаж;
•    контрастный душ и др.

Индивидуальные особенности человеческого организма имеют различные способности восстанавливать свои силы. Кто-то бодр уже через 5-10 минут, а кому-то могут понадобиться часы, а то и несколько суток. В любом случае отдых просто необходим спортсмену. Это поможет улучшить результативность тренировок и повысит их качественную эффективность, положительно скажется на здоровье всего организма.
В зависимости от того, игнорируете вы чувство усталости или позволяете себе отдохнуть, особенно при повышении нагрузки в тренажерном зале, могут возникнуть различные ощущения.
 
Организм восстановил силы    Организм не восстановил силы
 Хорошая работоспособность, бодрость, выносливость     Повышенное переутомление, усталость, апатия,  истощение
 
Чем более спортивно подготовлен человек, тем быстрее протекает процесс восстановления.
 
Профилактика перенапряжения в тренировках:

•    соблюдение графика тренировок;
•    постепенное наращивание нагрузки под руководством тренера;
•    сбалансированное питание;

Насыщая организм всеми необходимыми компонентами – витаминами, минералами, микроэлементами, мы ускоряем процесс восстановления после физических нагрузок, предупреждаем переутомление.

В процессе тренировки необходимо соблюдать несколько условий:

•    Короткий отдых между подходами;
•    Отдыхать лучше активно (растяжка, самомассаж, расслабляющие упражнения)

Итак, для восстановления организма нужно:

1.    Разминка;
2.    Отдых в процессе занятий;
3.    Заминка (в конце тренировки);
4.    Правильное питание;
5.    Соблюдение режима отдыха, физических занятий;
6.    Полноценный сон.