Корзина
239 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380
93
168-59-07
+380
93
168-59-07
+380
95
096-19-77
+380
68
837-81-67

6 принципов увеличения мышечной массы

6 принципов увеличения мышечной массы

31.08.16

Все любители, ценители и эксперты спортивного образа жизни знают, что для наращивания мускулатуры необходимы регулярные тренировки. В спортивном зале обычно проводят не более 2 часов в день, остальное драгоценное время также стоит рационально использовать. Не нужно забывать, что для увеличения мышц необходимо соблюдать ряд принципов в питании. Только правильное сочетание тренировок и диеты позволит достичь желаемого результата.
 
1 принцип - нужно избегать полуфабрикатов. Ваше питание необходимо сбалансировать правильными, качественными продуктами. Чипсы, пепси и тому подобная еда не помогут улучшить ваши результаты.

2 принцип – два завтрака. Во время сна уменьшается уровень гликогена (источника энергии) в печени и мышечной ткани. Утром организм особенно остро нуждается в белках для замедления катаболизма. Для устранения этих явлений рекомендуется утром принять сывороточный протеин и быстрые углеводы. На второй завтрак желательно пополнить свой рацион качественными белковыми продуктами и медленными углеводами.

3 принцип – кушать часто, но мало. Этот принцип полезен всем, особенно тем, кто придерживается активного образа жизни. Частый прием еды исключает чувство голода. Все продукты усваиваются полностью, пополняя организм всеми необходимыми питательными веществами. Исключается возможность переесть или съесть что-то ненужное и неполезное.

4 принцип – больше белка. Важным элементом построения и роста мышц является белок. Употребляя в пищу яйца, мясо и молочные продукты вы способствуете поступлению аминокислот, ускоряя восстановление и рост мышечной массы. Включите в ваш рацион казеин, сывороточный протеин, так как при интенсивных спортивных нагрузках полностью насытить организм белком из обычной пищи не представляется возможным.

5 принцип – углеводы тоже нужны. Углеводы являются источником калорий, способствуют выработке гликогена, запасной формы глюкозы. При увеличении нагрузки на ваши мышцы падает уровень сахара в крови, тогда недостающее количество берется из гликогена.

6 принцип – ужинайте перед сном. Прежде чем лечь спать, желательно в последний прием пищи включить обезжиренный творог, молоко и казеин (медленно усваиваемый белок), который будет снабжать ваш организм аминокислотами во время сна.