Кошик
677 відгуків
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380503761759
+380503761759
+380675727232
+380633019688

Як харчуватися після тренінгу?

Як харчуватися після тренінгу?

31.08.16

Під час занять в тренажерному залі витрачається великий запас поживних речовин і енергії. Тому дуже важливо правильно підійти до питання організації прийому їжі і вибору продуктів харчування. В залежності від поставлених цілей змінюються і принципи дієти.

Після інтенсивної силового навантаження.

Якщо ваша мета – набір м'язової маси, відповідно навантаження під час спортивних занять досягає можливого максимуму. Після таких вправ у спортсмена відбуваються важливі зміни: відкривається «білково-вуглеводне вікно, що передбачає необхідність у терміновому порядку наситити організм білками, так і вуглеводами. Саме цей період вважається найбільш сприятливим для надходження поживних речовин, які підуть на відновлення і побудови нових м'язових тканин. Це час максимально-ефективного і правильного використання надходить їжі, яка не відкладається у вигляді непотрібних жирових запасів, а порожниною витрачається для побудови гарної мускулатури.

Коли їсти?

Прийом їжі необхідно здійснювати через двадцять хвилин після відвідування тренажерного залу. Не пропустіть цей час, оскільки вже через дві години результат витрачених зусиль зведеться нанівець«. Якщо не дати організму необхідного харчування, то можна домогтися лише невеликого зниження жирового прошарку, а красивою м'язової структури, прискорення обміну речовин, зростання сили так і не досягти. Таким чином, ви даремно витратили сили і час.

Які продукти найбільш необхідні?
• Білки – головні будівельні елементи м'язових тканин. Обов'язково слід приділити їм увагу. Після спортивних занять можна випити протеїновий напій, який максимально запустить обмінні процеси, прискорює ріст м'язів в кілька разів і заповнить «білкове вікно». Для цього краще заздалегідь зробити коктейль з соку або молока ипротеинового порошку, що дасть можливість отримати необхідні речовини після тренінгу. Прийшовши додому слід використовувати у своєму меню якісні білкові продукти. Віддайте перевагу курячої грудки, не містить непотрібних жирів, яєць, молочних продуктів, телятини, нежирної риби. Надійшли в організм білки допоможуть досягти бажаного результату. М'язи отримають будівельний матеріал, що помітно позначиться на їх зростанні і привабливості.
• Вуглеводи. Для заповнення «вуглеводного вікна» кращим вибором буде прийом вуглеводів у вигляді журавлинного або виноградного соку, який містить найбільшу кількість глюкози і фруктози. В результаті чого зросте рівень інсуліну, який запустить потрібні механізми в організмі атлета, що дозволить збільшити зростання м'язової маси. Оптимальною дозою буде 1-2 грама на кілограм м'язової маси тіла. Для этого следует дома, после тренировки, использовать в своем рационе такие продукты: сладкие фрукты, овощи, можно попробовать варенье, рисовую кашу, макароны, картофель, хлеб и другую сладкую, но не жирную еду.
Важно! Избегайте потребления всех кофесодержащих продуктов в двух часовой период после занятий спортом. К таким веществам следует отнести кофе, шоколад, чай и какао, а также все, что может содержать эту пищу, поскольку они нарушают правильную работу организма, препятствуя запуску «строительных» и «ремонтных» процессов в мышцах.

Принципы питания для похудения   

Якщо мета – скинути зайві кілограми, то правила прийому їжі дещо інші. В цьому випадку слід зачекати. Небажано приймати їжу протягом двох-трьох чесов після фізичних вправ. Порції необхідно робити невеликими і стежити за калорійністю всього раціону. Таким чином, організм буде використовувати жировий запас для утворення енергії, а не виробляти її вступників речовин. Робіть акцент на білкової їжі, а вуглеводи і жири споживайте в набагато меншій кількості. Крім цього, хорошим варіантом стане прийом спеціальних спортивних добавок для схуднення