Кошик
677 відгуків
Интернет-магазин спортивного питания «Ironstore»
+380931685907
+380503761759
+380503761759
+380675727232
+380633019688

Відновлення організму спортсмена

Відновлення організму спортсмена

31.08.16

Результатом будь-яких фізичних навантажень може стати втома, що є захисною функцією організму, який сигналізує про необхідність повноцінного відновлення сил. Якщо ваша тренування закінчилася, а ви не втомилися, тоді її складно назвати ефективною. Тому тренуйтеся в повній мірі, але обов'язково дайте собі можливість відновити сили, так як це підвищить результативність і працездатність всіх подальших спортивних занять.

Фактори, що впливають на швидкість відновлення організму:

• стан здоров'я спортсмена;
• частота і складність тренувань;
• спортивний напрям;
• рівень навантаження на різні групи м'язів;
• спосіб життя, режим дня;
• індивідуальна підготовка;
• вік і особливості організму кожної окремої людини.

Для зняття втоми слід виконати кілька умов:

• Організувати правильний режим прийому їжі;
• Регулярно вживати достатню кількість рідини;
• Рекомендується післяобідній сон, розслаблення після спортивних занять.

Додаткові рекомендації, що сприяють поліпшенню загального стану:

• прогулянки на свіжому повітрі;
• масаж;
• контрастний душ та ін.

Индивидуальные особенности человеческого организма имеют различные способности восстанавливать свои силы. Кто-то бодр уже через 5-10 минут, а кому-то могут понадобиться часы, а то и несколько суток. В любом случае отдых просто необходим спортсмену. Это поможет улучшить результативность тренировок и повысит их качественную эффективность, положительно скажется на здоровье всего организма.
В зависимости от того, игнорируете вы чувство усталости или позволяете себе отдохнуть, особенно при повышении нагрузки в тренажерном зале, могут возникнуть различные ощущения.
 
Організм відновив сили Організм не відновив сили
Хороша працездатність, бадьорість, витривалість Підвищена втома, втома, апатія, виснаження
 
Чим більш спортивно підготовлений людина, тим швидше протікає процес відновлення.
 
Профілактика перенапруження в тренуваннях:

• дотримання графіка тренувань;
• поступове нарощування навантаження під керівництвом тренера;
• збалансоване харчування;

Насичуючи організм всіма необхідними компонентами – вітамінами, мінералами, мікроелементами, ми прискорюємо процес відновлення після фізичних навантажень, попереджаємо перевтома.

У процесі тренування необхідно дотримуватися кілька умов:

• Короткий відпочинок між підходами;
• краще Відпочивати активно (розтяжка, самомасаж, розслаблюючі вправи)

Отже, для відновлення організму потрібно:

1. Розминка;
2. Відпочинок в процесі занять;
3. Затримка (в кінці тренування);
4. Правильне харчування;
5. Дотримання режиму відпочинку, фізичних занять;
6. Повноцінний сон.